طرق بسيطة لفقدان الدهون على المدى الطويل

 يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، ويتساءل الكثير من الناس عن أفضل الطرق وأكثرها فاعلية لخسارة الدهون.

فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي يتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك اتباعها لتحقيق هذا الهدف بشكل مستدام وصحي:

على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة ومكملات حرق الدهون تعد بنتائج سريعة ، فإن تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك ونوع التمارين هي الطريقة الأكثر فاعلية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتعزيز فقدان الدهون بشكل دائم وطويل الأمد مع تحسين صحتك العامة. فيما يلي أفضل الطرق لخسارة الدهون وبعض المعلومات المهمة الأخرى:

 تدريب القوة

 هو نوع من التمارين التي تنقبض فيها عضلاتك ضد المقاومة ، وبناء كتلة العضلات وزيادة القوة بمرور الوقت ، وعادة ما تتضمن رفع الأثقال.تظهر الأبحاث أن تدريب القوة له فوائد صحية متعددة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.

وفقًا لمراجعة 58 دراسة ، فإن تدريب المقاومة لمدة 4 أسابيع على الأقل يمكن أن يساعد في تقليل دهون الجسم بمعدل 1.46٪ ، ويمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من دهون الجسم والدهون الحشوية ، وهي نوع الدهون التي تحيط بأعضاء البطن.

اتباع نظام غذائي عالي البروتين

تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى تناول الطعام بكميات كبيرة.

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون ، وقد ربطت العديد من الدراسات تناول البروتين عالي الجودة بانخفاض مخاطر زيادة دهون الجسم والسمنة.

تشير أبحاث أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن ، كما أن زيادة تناولك للبروتين قد يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية ، كل العوامل التي تعزز فقدان الوزن.

تجنب الأنظمة الغذائية القاسية واختر التوازن في تناول الطعام. ابحث عن وجبات تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة مثل الأسماك الدهنية، والأطعمة النباتية، والمكسرات.

النوم

 أظهرت دراسة أجريت على 68183 امرأة أن أولئك الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ناموا أكثر من 7 ساعات في الليلة.

أظهرت دراسة أخرى أن جودة النوم الأفضل و 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة تزيد من احتمالية فقدان الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة مسجلات في برنامج إنقاص الوزن لمدة ستة أشهر.

تناول المزيد من الدهون الصحية

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن زيادة تناولك للدهون الصحية يمكن أن يمنع زيادة الوزن ، وقد ربطت دراسة استمرت 12 شهرًا بين نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الغني بالدهون الصحية من زيت الزيتون والمكسرات وفقدان أكبر للوزن على المدى الطويل ، مقارنة مع قليل الدسم. حمية.

 اشرب القهوة

يحفز الكافيين الموجود في القهوة الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية. ثبت أيضًا أن الكافيين يعزز حرق الدهون أثناء التمارين الهوائية.

في نهاية المطاف، يتطلب فقدان الدهون على المدى الطويل الصبر والتحفيز، ولكن باعتماد تلك الطرق البسيطة والمستدامة، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل صحي ومستدام.

تعديل المقال