كيف يمكن القضاء على النعاس المفرط خلال النهارعند التفكير في مشاكل النوم ، قد يتبادر إلى الذهن قلة النوم والأرق ، ولكن النوم لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون أيضًا مشكلة ، على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، مما قد يؤدي إلى مشكلة في النعاس المفرط أثناء النهار.
النعاس المفرط " المعروف باسم فرط النوم " يسبب خللاً وظيفيًا في الحياة الاجتماعية للمريض كما انه هو المسؤول على حوادث السير، كما اظهرت الدراسات أن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في درء هذه المشاكل ، وفقًا لـ "روسيا اليوم".
أوضحت مؤسسة النوم أن الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم يميلون إلى النوم ما بين 9 و 11 ساعة في اليوم لكنهم يستمرون في الشعور
بالتعب.
وإذا كنت تنام كثيرًا أثناء النهار ، أو يؤثر النعاس على حياتك اليومية ، فعليك مراجعة الطبيب ، كما تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
يمكن استخدام الأدوية المعززة لليقظة ، مثل مودافينيل ، للمساعدة في التغلب على فرط النوم ، ولكن هناك أيضًا تغييرات سلوكية بسيطة معروفة بتقليل النعاس المفرط. حددت الدراسات عددًا من الأطعمة التي أظهرت آثارًا إيجابية في هذه العملية.
على سبيل المثال ، نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يتكون أساسًا من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية ، يحسن نوعية النوم ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب "
وجدت دراسة نشرت عام
2019 في مجلة Nutrients أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين قلل بشكل كبير من النعاس المفرط أثناء النهار.
قام الباحثون بقياس النظام الغذائي والنعاس أثناء النهار لعام 1997 في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 24 وما فوق. في الواقع ، تم التأكيد على أن حوالي 10 ٪ من المشاركين عانوا من النعاس المفرط أثناء النهار.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسة أشارت أيضًا إلى أن مخاطر النعاس المفرط كانت أعلى عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون المشبعة.
لكن هذه الاحتمالات انخفضت عندما تم استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة أو العودة إلى الكربوهيدرات.
وجدت دراسة أخرى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، تقلل مخاطر النعاس أثناء النهار. هناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن للأشخاص الذين يفرطون في النوم تقديمها.
توصي NHS بالخطوات التالية:
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
• تجنب شرب الكحوليات والكافيين.
• اخلق بيئة نوم هادئة.
• إذا أمكن ، تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس.
• تجنب العمل في وقت متأخر من الليل.
غالبًا ما يرتبط النعاس المفرط أثناء النهار بحالات أخرى يمكن أن تسببه. يعاني الكثير من المصابين بفرط النوم من النوم القهري. تشمل الأعراض الأخرى النوم العميق في أي مكان دون سابق إنذار.
قد يعاني الأشخاص المصابون بفرط النوم أيضًا من انقطاع النفس أثناء النوم المرتبط بالشخير بصوت عالٍ والصفير أثناء التنفس والشخير الليلي.
متلازمة تململ الساقين شائعة أيضًا لدى الأشخاص المصابين بفرط النوم. هذا يسبب إحساسًا غير عادي في الساقين ، خاصةً في الليل.
النعاس المفرط خلال النهار يمكن أن يكون تحديًا للكثيرين، ولكن هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتغلب عليه:
تحديد ساعات النوم الثابتة: حافظ على جدول نوم منتظم، وحاول النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لضمان الراحة الكافية.
ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تعزز النوم الجيد وتساعد على زيادة الطاقة خلال النهار.
الحفاظ على التغذية المتوازنة: تناول وجبات خفيفة متوازنة طوال اليوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب شرب الكافيين وتناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم، وقم بإنشاء بيئة مريحة في غرفة النوم.
التقليل من الإجهاد: حاول تقليل مستويات الإجهاد في حياتك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، والاستمتاع بأنشطة ترفيهية تخفف الضغط.
الحفاظ على درجة حرارة الغرفة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم، حيث أن البيئة الباردة والمظلمة تسهم في تعزيز النوم العميق.
ممارسة الأنشطة الحركية خلال النهار: قم بممارسة الأنشطة الحركية خلال النهار مثل المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة للمساعدة في تنشيط الجسم والعقل.
الاستراحة الكافية بين الأنشطة: حاول تنظيم جدول يتضمن فترات راحة قصيرة بين الأنشطة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحد من النعاس المفرط خلال النهار وتعزيز النشاط واليقظة خلال ساعات النهار.
عند التفكير في مشاكل النوم ، قد يتبادر إلى الذهن قلة النوم والأرق ، ولكن النوم لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يكون أيضًا مشكلة ، على الرغم من أنه أقل شيوعًا ، مما قد يؤدي إلى مشكلة في النعاس المفرط أثناء النهار.
النعاس المفرط " المعروف باسم فرط النوم " يسبب خللاً وظيفيًا في الحياة الاجتماعية للمريض كما انه هو المسؤول على حوادث السير، كما اظهرت الدراسات أن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في درء هذه المشاكل ، وفقًا لـ "روسيا اليوم".
أوضحت مؤسسة النوم أن الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم يميلون إلى النوم ما بين 9 و 11 ساعة في اليوم لكنهم يستمرون في الشعور بالتعب.
وإذا كنت تنام كثيرًا أثناء النهار ، أو يؤثر النعاس على حياتك اليومية ، فعليك مراجعة الطبيب ، كما تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية.
يمكن استخدام الأدوية المعززة لليقظة ، مثل مودافينيل ، للمساعدة في التغلب على فرط النوم بعد إستشارة طبية.