علاج النحافة بطرق طبيعية

في عالم مليء بالتركيز على الوزن الزائد، يغيب غالبًا الحديث عن التحدي الآخر، وهو النحافة. يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في زيادة وزنهم بطرق صحية وطبيعية، مما يؤثر على صحتهم العامة وجودتهم للحياة. في هذه المقالة، سنستكشف عددًا من الطرق الطبيعية والفعّالة لعلاج النحافة، والتي تشمل التغذية المتوازنة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية المفيدة.
ما هي النحافة؟ يمكن تسمية الشخص بالنحيف عندما يكون مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5.في هذه المقالة نقدم لك كل ما يتعلق بعلاج النحافة وأسبابها وأعراضها ونصائح زيادة الوزن.

علاج النحافة بطرق طبيعية


أسباب النحافة

هناك أسباب عديدة لنقص الوزن ومنها:
• عادات الأكل السيئة المكتسبة منذ الصغر.
• أسباب وراثية.
• اتباع أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن 
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• فقر الدم الشديد.
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقدان الشهية.
• الهوس الذي يفقد الشهية .
• الشره المرضي العصبي.

طرق علاج النحافة

يصعب على الشخص النحيف اكتساب الوزن مقارنة بشخص عادي أو شخص يعاني من زيادة الوزن ، بسبب جينات وراثية ، أو بسبب زيادة التمثيل الغذائي أو حرق الطعام ، أو لقلة الخلايا الدهنية لديها ، أو لأنها أطول ، أو لمجرد أنه لا يحب الأكل ، لذلك عليك أن تعمل باستمرار ولا تتعب من المحاولة.
يحتاج الشخص الذي يعاني من النحافة الشديدة إلى استشارة طبية للتأكد من خلوه من الأمراض التي تسبب النحافة ومن ثم معالجتها ، فمثلاً يحتاج المصاب بفقر الدم إلى فحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه. إذا كان ذلك بسبب نقص الحديد ، يتم إعطاؤها حبوب الحديد التي تعوض النقص ، ولكن إذا كان ذلك بسبب نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية ، فتحتاج المرأة إلى علاج الحديد من قبل طبيب النساء والتوليد لمعرفة سبب النزيف الزائد وعلاجه.
وبالمثل ، بالنسبة للشخص المصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية ، يجب تحليل مستويات هرمون الدم ثم معالجتها بالتخسيس المناسب لتثبيط الزيادة الهرمونية.
بعد التأكد من أن النحافة في مأمن من الأمراض العضوية والجسدية ، فإن الدور العلاجي للتغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ينحصر في تحقيق الوزن الطبيعي.

نصائح مهمة لاكتساب الوزن

استشر خبير التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بناءً على وزنه وطوله وجنسه ونشاطه ومقدار الوزن الذي يريد زيادته كل أسبوع.
في الحصص التي يجب تناولها يومياً تكون كالآتي:
• 3-5 حصص من الخضار.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• من 2 إلى 3 حصص من الحليب ومشتقاته مثل اللبن واللبن والجبن.
• 6-11 حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
تستخدم الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص على النحو التالي

• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تعادل شريحة خبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
• حصة واحدة من الخضار تعادل نصف كوب من الخضار ، أو برتقالة متوسطة أو تفاحة متوسطة ، أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة واحدة من مجموعة الحليب تساوي كوبًا واحدًا من الحليب.
• حصة اللحم هي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من الفاصوليا المطبوخة.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل خليط الفاكهة مع الحليب ، وخاصة كوكتيلات الموز ، والمعجنات مثل الفطائر والكعك.
• ابدأ الوجبة بالطبق الرئيسي وأجل السلطة والفاكهة حتى نهاية الوجبة.
• تناول الفاكهة والخضروات الضرورية لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• تناول القليل من الحلوى في نهاية كل وجبة أو استبدلها بكريمة أو مربى أو شطيرة عسل.
• أضف الزبدة إلى الطعام عند الطهي لزيادة السعرات الحرارية في الطعام.
• أضف زيت الزيتون إلى السلطة.
• أضف العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة في وجبات صغيرة أو أضفها إلى السلطات والأرز.
• اشرب كوبًا من الحليب على الغداء والعشاء.
•ضف الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة ومكعبات الجبن إلى السلطة.

علاج النحافة بطرق طبيعية،


• استخدم الزبدة أو المارجرين عن طريق دهنها على السندويشات عند تحضيرها ، قبل إضافة الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
• اشرب حليبًا كامل الدسم أو مزدوج الدسم ، محضرًا بإضافة ثلث كوب من مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى كوب واحد من الحليب كامل الدسم ، ويحتوي على سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ من الحليب كامل الدسم ومرتين من البروتين مثل الحليب كامل الدسم.
• امضغ الطعام ببطء وبشكل صحيح.
حاول تغيير وجبات الطعام لتخفيف الملل.
ممارسة الرياضة بانتظام ، فالرياضة تقوي العضلات وتركز زيادة الوزن بدلاً من زيادة الدهون ، كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغط النفسي على الصحة العامة.
• التعرض للشمس يحسن الصحة ويفتح الشهية.
استخدام الحبوب أو الفيتامينات والمعادن المدعمة في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية في هذا الصدد.
حاول الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تسبب فقدان الوزن.



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-