يعتقد البعض أن المشكلات الاجتماعية اليومية لا تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم ، رغم أنها العامل الرئيسي في تدهور الصحة النفسية ومناعة الجسم.
وجدت دراسة حديثة أن القضايا الاجتماعية مثل التمييز وقضايا الأسرة ، وكذلك القضايا المتعلقة بالعمل والمال ، يمكن أن تسهم في الشيخوخة المبكرة لجهاز المناعة في الجسم.
على سبيل المثال ، وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة والباحث . في مدرسة ليونارد ديفيس لعلم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا ، إريك كلوباك ، نقلاً عن "CNN" العربية. قال الأشخاص الذين يعانون من مستويات إجهاد أعلى لديهم ملامح مناعية أقدم ، وقال إن الخلايا الجديدة التي تقاوم الأمراض والخلايا التائية يمكنها القضاء بشكل مباشر على الخلايا المصابة بالفيروس والخلايا السرطانية ، كما أنها تساعد في التخلص من "خلايا الزومبي" ، أي الخلايا الشائخة التي لا تنقسم ولكنها ترفض الموت.
تشكل الخلايا القديمة مشكلة لأنها تطلق مجموعة متنوعة من البروتينات التي تؤثر على الأنسجة من حولها ، وقد ثبت أن هذه الخلايا تساهم في الالتهاب المزمن مع تراكم المزيد منها في الجسم ،كما تعزز هذه الخلايا الحالات المرتبطة بالشيخوخة ، مثل هشاشة العظام ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومرض الزهايمر.
وعندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط الدم أعلى وأولئك الذين لديهم المزيد من خلايا الزومبي، لديهم عددًا أقل من الخلايا التائية الجديدة التي تقوم بالدفاع عن الجسم.
العادات الصحية السيئة
حللت دراسة Klobak ، التي نُشرت في Proceedings of the National Academy of Sciences ، المؤشرات الحيوية للدم لدى 5744 بالغًا فوق سن الخمسين ، والتي تم جمعها كجزء من دراسة الصحة والتقاعد ، . والتجربة الزوجية والعائلية التي يعاني منها كبار السن من الأمريكيين.
وجدت الدراسة أن العلاقة بين أحداث الحياة المجهدة ووجود عدد أقل من الخلايا التائية الجديدة ظلت قوية حتى بعد التحكم في التعليم والتدخين واستهلاك الكحول والوزن . ولكن عندما تم أخذ النظام الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة في الاعتبار ، اختفت بعض الارتباطات بين مستويات التوتر الاجتماعي وجهاز المناعة المتقدم في السن.
وأوضح كلوباك أن هذا الاكتشاف يظهر أنه يمكننا التحكم في شيخوخة جهاز المناعة لدينا عندما نكون مرهقين.
كيف يؤثر الإجهاد على الدماغ؟
قال الخبراء إنه عندما تغزو هرمونات التوتر الجسم ، تتغير الدوائر العصبية في الدماغ ، مما يؤثر على القدرة على التفكير واتخاذ القرارات. يزداد القلق ، ويمكن أن يتغير مزاج الفرد ، وكل هذه التغيرات العصبية تؤثر على الجسم كله ، بما في ذلك أنظمتنا اللاإرادية ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز المناعي.
كتب عالم الغدد الصم العصبية الشهير بروس ماكوين في دراسة عام 2017 عن تأثيرات الإجهاد على الدماغ: "الضغوطات الأكثر شيوعًا هي تلك التي تعمل بشكل مزمن ، غالبًا عند مستويات منخفضة ، مما يجعلنا نتصرف بطرق معينة. ، أو قلة النوم ليلاً ، أو تناول الأطعمة التي توفر الراحة النفسية ، أو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، أو التدخين أو الشرب بإفراط.
وفي عام 1968 ، قام ماكوين باكتشاف تاريخي أظهر أن هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، يمكن أن تغير الحُصين في الدماغ.
طرق للتخلص من التوتر
هناك عدة طرق لوقف التوتر ، فمثلاً التنفس العميق يحسن عمل الجهاز العصبي الودي ويضمن امتلاء البطن بالهواء. وأشار الخبراء إلى أن تحريك الجسم ببطء هو طريقة أخرى لتحفيز الاستجابة الهادئة.
يمكنك أيضًا مقاطعة تفكيرك المجهد والقلق بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي ظهر في التجارب السريرية للحد من الاكتئاب والقلق والتفكير الوسواسي واضطرابات الأكل واضطرابات النوم وتعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة.
أساليب فعّالة لتعزيز وتقوية جهاز المناعة
جهاز المناعة هو الدفاع الطبيعي لجسمنا ضد الأمراض والعوامل الضارة. فعندما يكون جهاز المناعة قوياً، يمكنه محاربة العدوى والأمراض بفاعلية أكبر. هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها تعزيز وتقوية جهاز المناعة للحفاظ على صحتنا بشكل عام.
الغذاء الصحي: تناول غذاء صحي ومتوازن يلعب دوراً كبيراً في تعزيز جهاز المناعة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات الملونة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المناعة، بالإضافة إلى البروتينات الصحية والدهون الجيدة.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز جهاز المناعة عن طريق زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز نقل الخلايا المناعية إلى جميع أنحاء الجسم.
الحفاظ على مستويات الضغط: الإجهاد والضغوط النفسية يمكن أن تضعف جهاز المناعة. من الضروري ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في مستويات الضغط والحفاظ على صحة جهاز المناعة.
النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة، حيث يتم خلاله إصلاح الجسم وتجديد الخلايا المناعية. يُوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليل للبالغين.
تجنب التدخين والكحول: يعرف أن التدخين واستهلاك الكحول يضعفان جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
الحفاظ على الوزن الصحي: السمنة والوزن الزائد يمكن أن يؤثران سلباً على جهاز المناعة، لذا يجب الحفاظ على وزن صحي من خلال الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم.
تناول المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين C والزنك يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، خاصة في فصل الشتاء عندما تكون العدوى شائعة.
باختصار، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية جهاز المناعة. من خلال اتباع نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة والحفاظ على مستويات الضغط والنوم الجيد، يمكننا تعزيز صحتنا وتقوية جهازنا المناعي لمواجهة الأمراض بفاعلية.