يعاني جميع الأشخاص من العصبية من حين لآخر ، لكن البعض يعاني منه بشدة ، مما يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة مثل تعرق راحة اليد وسرعة ضربات القلب والشعور بضيق في المعدة.
في السطور التالية نشرح لكم مجموعة من النصائح البسيطة للتخلص من التوتر .
لا تخف من العصبية
العصبية هي طريقة الجسم في الاستعداد لما سيأتي ، والذي عادة ما يكون شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، والتخلي عن الخوف وقبول أن هذه تجربة شاملة.يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في الحفاظ على أعصابك تحت السيطرة.
كن جاهزا
لا يمكنك دائمًا التنبؤ أو التخطيط لكل شيء تواجهه في حياتك اليومية. ومع ذلك ، هناك بعض المواقف الاجتماعية التي يمكنك الاستعداد لها مسبقًا ، مثل ،اصطحب صديقًا أو أحد أفراد العائلة إلى حدث أو موعد.
حدد وقتًا إضافيًا للتحضير للعمل أو المواعيد أو المناسبات الاجتماعية الأخرى.
الثقة بالنفس
غالبًا ما يكون الافتقار إلى الثقة أو الخوف من الفشل سببًا للتوتر ، وعندما تبدأ في الشك في قدراتك ، ابحث عن طرق لوضع نفسك في إطار ذهني أكثر إيجابية.
للقيام بذلك ، استخدم الحديث الإيجابي عن النفس أو تصور النتيجة المرجوة
تحدث الى شخص ما
تساعد مشاركة مشاعرك مع شخص تشعر بالراحة معه على وضع الأمور في نصابها ويمكن أن تساعدك على رؤية الموقف من منظور أكثر عقلانية.
جرب تقنية الاسترخاء
تعلم الاسترخاء أمر مهم للتغلب على العصبية وإدارة التوتر بشكل عام ، وتمارين التنفس هي مجرد طريقة واحدة لممارسة الاسترخاء.
يعمل التنفس العميق بسرعة ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان تشعر فيه بالتوتر ، وهناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي ثبت أنها فعالة.
لذا فإن أخذ نفسا عميقا يمكن أن يساعدك في تنشيط وتخفيف قلقك ، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
• اجلس أو استلق في وضع مريح حيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك على سرير أو كرسي مع دعم رقبتك وكتفيك ورأسك بشكل كامل ومستقيم مقابل ظهر الكرسي.
• استنشق بعمق من خلال أنفك واسمح لمعدتك بالانتفاخ بالهواء.
• ازفر من خلال أنفك.
• ضع إحدى يديك على بطنك وضع الأخرى على صدرك. راقب يديك تتحرك مع صدرك وبطنك أثناء الشهيق والزفير.
• استمر في التنفس بعمق وراقب يديك. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على البطن أكثر من اليد على الصدر للتأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، مما يضمن الفائدة.
كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم
طرق بسيطة يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر واستعادة الهدوء في دقيقتين
تدليك اليدين: من المعروف أن اليدين مركز مهم لتشنجات الجسم عند الرجال ، لذلك يجب عليك تدليك العضلات الموجودة تحت الإبهام للتخلص من التوتر.
الماء البارد: هل تعلم أن مناطق الرسغين وخلف الأذنين تحتوي على شرايين تعيد الاسترخاء لكامل الجسم إذا تم تبريدها بالماء البارد؟ لذلك عليك تبريد تلك الأجزاء من جسمك عندما تريد الاسترخاء.
العسل: يحتوي العسل على مكونات تقلل الالتهاب في المخ ، أي بعبارة أخرى ، تقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر. لذلك ، عندما تشعر بتشنجات في جميع أنحاء جسمك ، تناول ملعقة من العسل الطبيعي.