تأثير الولادة على شكل الجسم
تعاني الكثير من النساء من مشاكل كثيرة خاصة بعد الولادة منها نفسية وجسدية ، ومن أشهر المشاكل الجسدية التي يمكن أن تعاني منها المرأة هي ترهل البطن . ولذلك تلجأ إلى العديد من الوسائل والأساليب التي تساعدها على استعادة شكل ورشاقة جسدها ، ولهذا طور المختصون العديد من الخطوات والحيل التي تساعد في استمرار عملية شد الجسم والقضاء على الترهل وشد البطن.
من المعروف أن الولادة تؤثر على شكل الجسم بمقدار 180 درجة واستعادة شكل جسمك قبل الحمل والولادة ليس بالأمر السهل ، لكنها تتطلب مجهودًا ووقتًا طويلاً ، لأن تغيير جسمك لمدة 9 أشهر ليس فترة بسيطة ، لذا فهو يتطلب جهدًا وقوة إرادة وتصميمًا لاتخاذ قرار تغيير ورعاية جسمك وعدم الاستسلام لترهل ما بعد الولادة ، ليس فقط في منطقة البطن ، ولكن في الجسم كله بشكل عام ، لذلك اتخذي القرار الآن بعدم ترك جسمك يترهل. وتفعلي كل ما بوسعك لاستعادة جسمك النحيف و الرشيق.
نصائح لشد البطن بعد الولادة
يجب تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر ، يجب تناول البروتينات النباتية والحيوانية مثل الأسماك والدجاج، قلل من اللحوم والبيض لمرة واحدة كل أسبوع ، تناولي كمية كبيرة جدًا من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة في المنزل، كما يعتقد البعض أن ارتداء مشد مفيد في عملية شد البطن ، لكن يعتقد البعض الآخر أنه يمكن أن يجرح. عضلات ظهرك وتسبب لك مشاكل خاصة في حالة الولادة القيصرية وإذا اتبعت كل هذه الخطوات ستحصلين على النتائج التي كنت تريدينها وتحتاجينها منذ فترة طويلة.
ممارسة التمارين الخاصة بالحمل: تضمن ممارسة تمارين معينة خلال الحمل لتقوية عضلات البطن والظهر، مما يساعد في الحفاظ على قوة العضلات ويخفف من تأثير الحمل.
تمارين القرفصاء والمشي: هذه التمارين تساعد على تحسين عضلات الأرداف والبطن، وتقوية الجسم بشكل عام.
التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية يساهم في تقليل تراكم الدهون ويعزز الصحة العامة.
شرب الماء بشكل كافي: الحفاظ على ترطيب جيد يسهم في تحسين مرونة الجلد ويساعد في تقليل ظهور التمدد الجلدي.
التدليك واستخدام الزيوت الطبيعية: يمكن أن يساعد التدليك واستخدام الزيوت الطبيعية في تحسين مرونة الجلد والمساهمة في الوقاية من آثار التمدد.
الحفاظ على وضعية جيدة: الجلوس والوقوف بشكل صحيح يمكن أن يقلل من ضغط البطن ويساعد في الحفاظ على شكل البطن.
تمارين القوة للعضلات القاعية: تشمل هذه التمارين تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل العضلات الحوضية، والتي تساعد في دعم المعدة.
التنفس العميق: ممارسة تقنيات التنفس العميق تعزز تدفق الدم وتعمل على تقوية العضلات الداخلية، مما يساعد في الحفاظ على مظهر مسطح للبطن.
تجنب الإفراط في زيادة الوزن: الرعاية الجيدة للتغذية وتجنب زيادة الوزن الزائد يقلل من فرص تراكم الدهون في منطقة البطن.
الاستراحة الكافية: ضمان النوم الجيد والراحة يسهم في تحقيق توازن هرموني ويقلل من مستويات التوتر التي قد تؤثر على شكل البطن.
العناية بالجلد: استخدام كريمات مرطبة وزيوت طبيعية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد والوقاية من التمدد.
العودة تدريجيا للتمارين بعد الولادة: بعد الولادة، يجب الانتظار حتى يسمح الطبيب بالبدء في التمارين الرياضية لتقوية العضلات تدريجيًا.
تمارين البيلاتس واليوغا بعد الولادة: تعتبر هذه التمارين فعالة في تقوية العضلات القاعية وتحسين المرونة بشكل عام.
الصبر والاستمرار: تحقيق معدة مسطحة يتطلب وقتًا وجهدًا، لذا يجب على المرأة الصبر والاستمرار في الممارسات الصحية.
تحرص كل امرأة بشدة على استعادة جسدها النحيف بعد الولادة ، لكن عليها الحذر قبل اتباع أي من الأنظمة المتخصصة ، لأنه غالبًا ما يُطلب من المرأة إجراء فحوصات وأشعة معينة خاصة عندما تكون في الشهر السادس. احرصي على إرضاع طفلك ، لأنه على عكس الشائع ، فإن الرضاعة الطبيعية تجعل الجسم مترهلًا وتزيد من نسبة الدهون ، لكن الرضاعة الطبيعية تساعد على تقليص حجم البطن ، وكذلك الرحم، كما تحتاجين إلى تناول المزيد من السوائل الطبيعية والماء لأنها تساعد على ترطيب الجسم والجلد ويساعد على حرق الدهون والتخلص منها من الجسم وبالتالي القضاء على الترهل .
يجب تجنب تناول أطعمة ومشروبات الطاقة لأنها تجلب الكثير من السعرات الحرارية للجسم وأيضًا لاحتوائها على غازات تسبب الانتفاخ احرصي على ارتداء الأحذية المنخفضة وليس الكعب العالي لأن الكعب العالي يسبب الانحناء في الظهر و وبالتالي يساعد في ظهور الترهلات.لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في عملية شد البطن والابتعاد عن الأطعمة الضارة والأطعمة السريعة التي لا تحتوي على فيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم لزيادة عملية حرق الدهون.
يجب أن تعلمي أن تغيير جسمك سيستغرق وقتًا طويلاً بعد 9 أشهر من الحمل والولادة ، لذلك يجب أن تمنحي جسمك وقتًا كافيًا ولا تتعجلي على السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تحرصي على مواصلة الرضاعة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة و زيادة مدة الحركات والتمارين مثل اليوجا وعلى أي حال يجب ألا تقل مدة المشي عن 3 مرات في الأسبوع حتى يستعيد جسمك رشاقته، ويجب عليك تقسيم حياتك اليومية إلى 5 وجبات يومية بكميات قليلة وعدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تشعر بالكسل واكتساب الوزن.تقليل السكريات وعدم تناول الكثير منها واستبدالها وإضافة الفواكه والخضروات إليها لأنها توفر للجسم الطاقة والألياف مما يساعده على زيادة معدل الحرق وعدم تراكم الدهون في الجسم .