مع وجود الركبة كواحدة من أكثر المفاصل تعرضًا للإجهاد والإصابة في جسم الإنسان، فإنها تعتبر مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص في مختلف الأعمار. تتراوح أسباب الألم في الركبة من الإصابات الرياضية إلى الالتهابات المزمنة ومشاكل التآكل. وبينما يكون الألم مزعجًا ويؤثر على الحركة والنشاطات اليومية، إلا أن هناك خيارات عديدة لعلاج آلام الركبة بطرق طبيعية وفعالة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على أساليب العلاج المختلفة المتاحة لتخفيف الألم وتحسين الوظيفة الحركية للركبة، بما في ذلك التمارين الرياضية، والثلج والسخانات، واستخدام الأعشاب، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية الوقاية من آلام الركبة في المستقبل.

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج آلام الركبة وتخفيف الأعراض المصاحبة لها.

استخدام الركبة ضروري أثناء النهار ، ولكن ماذا لو حدث أي شيء لها؟ هذا سيحد من حركتك! تعرف على أهم أسباب آلام الركبة التي يجب تجنبها.

خلع وكسر: إذا شعرت بألم مستمر في ركبتك بعد السقوط أو التعرض لحادث ، فقد يكون لديك خلع أو كسر.

يحدث كسر في الركبة أحيانًا ببطء ، مما يعني أنه يمكنك استخدام الركبة في بداية الإصابة ، لكن توقف عن ذلك تدريجيًا.

تمزق الأربطة: يمكن أن تؤدي ممارسة بعض أنواع الرياضة ، مثل كرة القدم ، إلى تمزق الأربطة في منطقة الركبة.

هشاشة العظام: عندما تعاني من هشاشة العظام ، فإنك تواجه صعوبة في ثني ركبتك ، فتصبح قاسية وصخرية ، وقد تلاحظ انتفاخًا بعد تحريكها.

التهاب المفاصل: يسبب التهاب المفاصل العديد من الأعراض المختلفة ، مثل الألم والتورم والتعب وصعوبة تحريك الركبة أيضًا.

إن الإصابة بالمرض متعب ومزعج ، حيث يرتبط بالعديد من الأعراض والمضاعفات ، لكن العناية الجيدة بعظامك خلال هذه الفترة سيساعدك في التغلب على المشكلة.

التهاب الجراب: الجراب عبارة عن قرص مملوء بسائل مائي ، يستخدم كوسيلة لتقليل الاحتكاك بين الأوتار والعضلات وبين العظام ، عادةً في منطقة المفاصل.  فالالتهاب يتسبب في تورم وألم في المنطقة.

إصابة الركبة بهذا المرض تؤدي إلى الشعور بألم فيها حتى عند الراحة ، وصعوبة في تحريك القدم.

تمزق الغضروف المفصلي: يمكن أن تؤدي الحركة الغير الصحيحة والمفاجئة ، أو وضع كل وزن جسمك على الركبة إلى تمزق الغضروف المفصلي.

يمكن أن يسبب تمزق هذا الغضروف ألمًا لا يوصف ، وقد يتسبب في تورم الركبة وصعوبة الحركة.

النقرس: ترتبط الإصابة بالنقرس بظهور أعراض مختلفة مثل الألم الشديد والتورم الذي يظهر بشكل مفاجئ وسريع ، وقد تلاحظ تشنج الركبة واحمرارها بالإضافة إلى توهجها.

حاول تطبيق النصائح التالية التي تساعدك على حماية ركبتيك من أي مرض قدر الإمكان.

• حاول أن تفقد الوزن الزائد الذي يضع العبء على ركبتيك

• مارس التمارين الرياضية وحرك كل عضلات جسمك

• لا تهمل أي ألم في ركبتيك

• حاول الجلوس والمشي بشكل صحيح حتى لا تؤذي ركبتيك

• لا تحمل أوزانًا ثقيلة.

هناك عدة طرق طبيعية يمكن استخدامها لعلاج آلام الركبة بشكل فعّال:

أولاً وأهم شيء هو الراحة والتخفيف من النشاطات التي تزيد من الألم. يجب على المريض تجنب الوقوف لفترات طويلة وتحميل الركبة بالأوزان الثقيلة.

ثانياً، يمكن استخدام الثلج أو الشراريب لتخفيف الالتهاب والألم. يُوصى بوضع الثلج على الركبة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

ثالثاً، يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والتورم بعد إستشارة طبيب.

رابعاً، العلاج الطبيعي يمكن أن يكون فعالاً في تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين مرونتها، مما يقلل من الضغط والتوتر على المفصل.

خامساً، في بعض الحالات الشديدة، يمكن اللجوء إلى العلاج الجراحي لإصلاح الأضرار الهيكلية في الركبة.

التمارين الرياضية: مثل التمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالركبة مثل التمارين الهيب والسحبات والتمارين الخفيفة لتحسين قوة العضلات وثبات الركبة.

تغيير نمط الحياة: مثل تقليل الوزن إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن، والابتعاد عن النشاطات التي تضع ضغطًا زائدًا على الركبة مثل الركض على الأسطح الصلبة.

التغذية الصحية: تناول الأطعمة التي تساعد في تقوية العظام والعضلات مثل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 والخضروات الورقية الداكنة والحليب ومنتجات الألبان.

هناك عدة أعشاب يمكن استخدامها لتخفيف آلام الركبة وتقليل الالتهاب، ومن بين هذه الأعشاب:

زنجبيل: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تخفيف الألم والتورم. يمكن تناول الزنجبيل عن طريق تحضير شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الطعام.

كركم: يحتوي على مركب يُدعى الكركومين الذي له خصائص مضادة للالتهاب قوية. يمكن تناول الكركم عن طريق تحضير شاي الكركم أو إضافته إلى الطعام.

مستخلص البوسيلين: يُعرف بخصائصه المضادة للالتهاب والمهدئة، ويمكن استخدامه موضعياً عن طريق تدليكه على الركبة المصابة.

البابونج: يحتوي على مركبات تساعد في تخفيف الألم والتهدئة، ويمكن استخدامه كشاي.

الفلفل الأسود: يحتوي على مركب يُدعى البيبرين الذي يساعد في تحسين امتصاص الكركومين في الجسم، لذا يمكن دمجه مع الكركم لزيادة فعاليته.

في الختام، تظل آلام الركبة مشكلة شائعة تؤثر على الأفراد. إلا أن هناك عدة طرق طبيعية وفعالة يمكن اتباعها لتخفيف الألم وتحسين الوظيفة الحركية للركبة. من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وتطبيق الثلج والسخانات، واستخدام العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب، بالعلاج المناسب والاهتمام الجيد، يمكنك استعادة راحتك ونشاطك والعودة إلى حياة خالية من الألم والتقيدات الحركية.

نتمنى لك تمام الصحة والعافية.