لا يعتمد العلاج الكتابي على الأفكار الملهمة ، أو الترتيب الأنيق للكلمات ، أو الحشو المبالغ فيه ، لكن العلاج مفيد عندما يكتب الناس ما يشعرون به حقًا ، وليس ما يجب أن يشعروا به ، وفقًا لقناة سكاي نيوز عربية.
ما هي فوائد الكتابة العلاجية؟
وجدت الدراسات التي تسلط الضوء على العلاج الكتابي أن المشاركين الذين عانوا من حدث مؤلم أو مرهق بشكل خاص والذين كتبوا عن تجاربهم المؤلمة لمدة 15 دقيقة على مدار 4 أيام متتالية شهدوا نتائج صحية أفضل استمرت حتى بعد 4 أشهر.
تم تطبيق نفس اختبار الكتابة على مجموعة من 100 مريض يعانون من الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وكانت النتائج متشابهة ، حيث كان المشاركون الذين كتبوا عن أكثر الأحداث إرهاقًا في حياتهم لديهم درجات أعلى من الصحة المتعلقة بمرضهم.
لدراسة فعالية الكتابة التعبيرية في مساعدة البالغين على التعافي بسرعة وشفاء الإصابات بعد الجراحة ، طلب الباحثون من بعض المشاركين الكتابة عن الأحداث الصادمة والتجارب التي مروا بها ، بينما طُلب من آخرين الكتابة عن أنشطتهم اليومية العادية لمدة 3 أيام. ، بمعدل 20 دقيقة في اليوم. وجدوا التئام الجروح لـ 76٪ ممن كتبوا عن تجاربهم العاطفية المؤلمة ، مقارنة بـ 42٪ فقط ممن كتبوا عن أشياء أخرى معتادة.
وكانت نتائج هذه الدراسات ، التي أوضحها الأستاذ جيمس بيكر في كتابه "الكتابة التعبيرية - كلمات الشفاء" ، أن الكتابة لها تأثير مباشر وفعال ، حيث إنها منفذ للتخلي عن فوضى أفكارنا على الورقة ، وتجلب المشاعر المكبوتة إلى الأعماق ، لتصبح أكثر تحررًا.
وفقًا لبيكر ، فإن التعبير عن الكلمات على الورق ، أو حتى على الكمبيوتر ، هو سحر لا يلمسه سوى أولئك الذين يمارسون الكتابة للتعافي.
طرق الكتابة العلاجية وأدواتها
تتمثل إحدى فوائد العلاج الكتابي في أنه غير مكلف ، ويسهل الوصول إليه ، وهناك مجموعة واسعة من الأفكار والمحفزات المكتوبة لمواصلة ممارسة التعبير النفسي بشكل يومي. توصي عالمة النفس مارغريتا تارتاكوفسكي بالخطوات التالية:
الكتابة الحرة ، أي كتابة ما يتبادر إلى الذهن بدون ترتيب.
الكتابة نحو المستقبل ، حيث نحكي قصة حياتنا التي نريد أن نعيشها مصحوبة بالمشاعر التي نتوق إليها.
الكتابة إلى الماضي والعودة إلى المراهقة والطفولة ، والتحدث مع بعضنا البعض في ذلك الوقت.
أنشئ 100 قائمة مثل "100 شيء تجعلني حزينًا" و "100 سبب استيقظي في الصباح" و "100 شيء أحبها في نفسي".
اكتب ما نريد إخباره للآخرين وما نود أن يعرفه الناس عنا.
اكتب قائمة بالأسئلة التي تحتاج إلى إجابات عاجلة مثل: لماذا لم أنجح في الاختبار؟ ماذا علي أن أفعل غدا؟
صور المدونات عن طريق الإجابة على أسئلة مثل "ما هو شعورك عندما تنظر إلى هذه الصورة؟" أو "ماذا تريد أن تقول للأشخاص أو الأماكن أو الأشياء في هذه الصور؟".
تخلص من مشاعرك السلبية وعبر عن مخاوفك ، على سبيل المثال ، "أكثر ما يقلقني هو ..." و "أشعر بالغضب بسبب ...".
اكتب قائمة امتنان يومية أو أسبوعية للأشياء التي نقدرها والبركات التي نشعر بها في حياتنا.